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冬至养生注意什么;冬至养生要注意什么

时间:2024-07-10 05:31 点击:63 次

冬至,二十四节气之第二十二节气,日南至,日短夜长,寒气渐盛。养生之道,顺应天时而为,冬至时节,养生宜谨守以下要义。 饮食有节,助阳抵寒 温补益气,抵御寒邪 冬至阳气渐微,宜食温热之物,以助阳气,抵御寒邪。可多食羊肉、狗肉、牛肉等温补食材,或饮用羊肉汤、当归生化汤等温补汤水。 滋阴养血,润泽肌肤 寒冬干燥,易伤阴耗血。宜食用滋阴补血之物,如芝麻、核桃、黑豆等,或饮用参芪乌鸡汤、阿胶补血汤等养血益气之品。 少食生冷,谨防损伤 寒冬不宜过多食用生冷之物,如冰镇饮料、寒凉水果等,以免损伤脾胃阳气,引发腹痛、腹泻等不适。 适量进补,切勿过量 冬至滋补宜适量,切勿贪多。过量进补反会加重脾胃负担,导致消化不良、上火等症状。 起居有常,固守阳气 早睡早起,顺应天时 冬至日短夜长,宜早睡早起,顺应自然节律,保证充足睡眠。早睡可养阳气,早起可避免阳气外泄。 适当运动,促进循环 寒冬虽冷,但适当运动可促进血液循环,增强御寒能力。可选择快走、慢跑、太极拳等温和运动,避免剧烈运动伤身。 保暖护阳,免受风寒 寒冬外出,注意保暖,避免风寒侵袭。可佩戴帽子、围巾、手套等保暖衣物,避免头部、颈部、手脚受寒。 温水泡脚,舒缓疲劳 寒冬泡脚,不仅可以促进血液循环,还可以舒缓疲劳,改善睡眠。水温不宜过高,以40~45℃为宜,浸泡时间不宜过长,以15~20分钟为佳。 心情舒畅,益气养神 调节情绪,开怀乐观 寒冬阴气盛,易使人情绪低落。应积极调节情绪,保持开朗乐观的心态,可多做有益身心的活动,如阅读、听音乐等。 适当交际,缓解压力 冬至时节,亲朋好友团聚,适当交际可缓解压力,消除孤寂感。与人交谈、分享欢笑,有助于疏解郁闷情绪。 培养兴趣,怡情养志 寒冬闲暇之时,可培养兴趣爱好,如绘画、书法、乐器演奏等,既能怡情养志,又能充实精神生活。 避免劳累,静养元气 冬至不宜过度劳累,应保证充足休息,以养护元气。避免熬夜加班,多参加轻缓的活动,以平和的心态度过冬寒。 穴位按摩,疏通经络 按摩关元穴,补益元气 关元穴位于肚脐下3寸,按摩此穴可补益元气,温肾固阳。可采用揉按或热敷的方法,每次按摩10~15分钟。 按摩涌泉穴,温补肾阳 涌泉穴位于足底前部,按摩此穴可温补肾阳,强身固本。可采用揉按或艾灸的方法,每次按摩10~15分钟。 按摩足三里穴,健脾益气 足三里穴位于外膝眼下3寸,按摩此穴可健脾益气,温阳散寒。可采用揉按或艾灸的方法,每次按摩10~15分钟。 按摩命门穴,温补命火 命门穴位于腰部第二椎旁开1.5寸,按摩此穴可温补命火,益气强身。可采用揉按或热敷的方法,每次按摩10~15分钟。 药膳养生,调理体质 当归生化汤,温补益气 当归生化汤由当归、黄芪、党参、白芍等药材组成,具有温补益气、活血化瘀的功效,适用于气血亏虚、阳气不足者。 羊肉萝卜汤,驱寒暖身 羊肉萝卜汤由羊肉、萝卜、葱姜等食材组成,具有驱寒暖身、健脾益气的功效,适用于虚寒体质者。 参芪乌鸡汤,滋补气血 参芪乌鸡汤由人参、黄芪、乌鸡等药材组成,具有滋补气血、强身健体的功效,适用于气血亏虚、体虚无力者。 阿胶补血汤,养血润燥 阿胶补血汤由阿胶、当归、黄芪、枸杞等药材组成,具有养血润燥、补气益血的功效,适用于血虚萎黄、皮肤干燥者。 其他注意事项 慎用温热贴,谨防烫伤 寒冬贴用温热贴御寒,虽可缓解局部疼痛,但需谨慎使用。温热贴长时间贴敷,易造成皮肤烫伤,尤其糖尿病患者更应慎用。 避免暴饮暴食,损害脾胃 冬至进补,宜适可而止。暴饮暴食不仅不易消化,还会加重脾胃负担,引发消化不良、腹痛等不适。 适当晒太阳,补充维生素D 冬至日短夜长,日照时间减少,易使人体缺乏维生素D。适当晒太阳,可促进维生素D合成,增强免疫力。

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